Osteoporoosi ja ravitsemus

Osteoporoosi eli luukato on sairaus, jossa luun mineraalitiheys ja massa pienenevät. Luu alkaa haurastua, ja murtumariski kasvaa. Osteoporoosia voidaan ennaltaehkäistä riittävällä kalsiumin ja D-vitamiinin saannilla ja luustoa kuormittavalla liikunnalla.

Luun määrä lisääntyy jonkin verran vielä 25–30 vuoden iässä, mutta alkaa pian sen jälkeen vähentyä. Miehillä väheneminen on tasaista, kun taas naisilla se kiihtyy vaihdevuosien jälkeen useiksi vuosiksi estrogeenituotannon vähenemisen vaikutuksesta. Estrogeeni on yksi luun aineenvaihduntaa säätelevistä hormoneista.

Ennaltaehkäisyyn ja hoitoon tarvitaan kalsiumia ja D-vitamiinia

Luuston lujuuteen vaikuttavat kalsiumin saanti, kalsiumin imeytymiseen tarvittavan D-vitamiinin saanti ja perintötekijät. Jos ravinnossa ei ole riittävästi kalsiumia, elimistö irrottaa sitä luustosta.

Kalsiumia on runsaasti etenkin maitovalmisteissa. D-vitamiinia saadaan margariineista, rasvalevitteistä, kalasta, kananmunista ja D-vitaminoiduista maitovalmisteista. D-vitamiinin esiaste muuttuu iholla D-vitamiiniksi auringonvalon vaikutuksesta.

Luut lujiksi liikunnalla!

Paras keino ennaltaehkäistä osteoporoosia on hankkia vahvat luut nuorena ja ylläpitää niiden kuntoa. Kalsiumin ja D-vitamiinin lisäksi luun vahvistamiseen tarvitaan liikuntaa, sillä luumassa kehittyy ja vahvistuu kuormituksessa. Luuta kuormittava liikunta on oman kehon painoa kannattelevaa ja sisältää pieniä iskuja ja tärähdyksiä, kuten kävelyssä, juoksussa ja aerobicissa. Myös voimaharjoittelu on hyödyllistä luustolle.

Luusto on suomalaisten heikko kohta

Muutosta, joka on normaalia ikääntymisestä johtuvaa luun heikkenemistä suurempi, pidetään sairautena. Osteoporoosi on Suomessa kasvava kansanterveysongelma, koska väestön ikääntyessä erityisesti kaatumisten aiheuttamat murtumat lisääntyvät. Osteoporoosille altistavat vähäisen kalsiumin ja D-vitamiinin saannin lisäksi liian vähäinen liikunta, runsas alkoholin käyttö ja normaalia alhaisempi paino.

Suomessa kirjataan noin 30 000 osteoporoottista murtumaa vuodessa. Yleisimpiä ovat lonkan ja ranteen murtumat. Tällä hetkellä noin 400 000 suomalaisella on osteoporoosi.

Lisätietoja:

Elintarvikkeiden koostumustietopankki Fineli

Suomen Osteoporoosiliitto ry

Osteoporoosiriski-testi - Testaa osteoporoosiriskisi (Osteoporoosiliitto)

Osteoporoosin käypä hoito -suositus, potilasversio (Duodecim)

UKK-instituutti: Osteoporoosin ehkäisystä ja liikunnasta